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2016年针对体育高考的训练周计划(高二学生)

09-18 13:16:07 | www.jiaoxue51.com | 体育教学计划总结 | 人气:656

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20xx年高考体育训练周计划(高二学生)

半期考刚过去,高二的学生开始着手开始训练,基于前一段的训练基础上进行。

周一至周六  下午5:00--6:10

4月21日 周一 类型:速度 

             基本部分训练内容 :30米4组     60米5次2组   120米3次

4月22日 周二 类型:小力量  (或铅球)

             基本部分训练内容 :卧推30KG  6组     负重30KG 弓箭步交换跳40次 6组

                                              背屈30次  6组      持1KG哑铃摆臂100次6组

4月23日 周三 类型:速耐 

             基本部分训练内容 :300米 6组  计时前后组不能相差5秒

             每月加100米

4月24日 周四 类型:速度+跳跃

             基本部分训练内容 :30米5次2组    多级跳:三级、五级、七级各10次

                  (跳栏架或跳台阶或跳深等)

4月25日 周五 类型:大力量 

         基本部分训练内容 :负重55KG全蹲快起 12次3组    每组结束快速高抬腿10秒

                                             负重65KG全蹲快起 10次3组

                                             负重75KG全蹲快起 8次3组

                                      每组休息时练习  斜上推举

              每两周加5KG重量一直到11月份,深蹲达到120KG以上

4月26日 周六 类型:有氧训练

        基本部分训练内容 : 越野  3000--6000米  中下速度     辅助各项技术 训练

   

4月27日 周日 类型:休息

     周训练类型套此格式,运动量按月计划有增减,两个月后加强度减量,再两个月在强度的基础上加量,以此训练到11份,以后按考前两个月的计划安排!

     本人运用此训练类型带过七届高考体育训练工作,从着手训练到高考成绩提高幅度在35-45分之间。

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